有氧运动是一种对健康有益的运动方式，它可以帮助增强体能，提高工作效率，而且能够对人体的许多方面起到很好的促进作用。可以说，有氧运动是健身美体的有效方式。但对于广大女性朋友而言，如何正确掌握有氧运动对她们自身的健康也很重要。

运动中常用的有氧运动有哪些？

有氧运动是提高机体有氧能力的最好方式。有氧运动可以使心脏达到健康的目的，提高机体组织的供氧能力。心脏不仅能够接受足够的血供，使组织获得正常的供氧能力，而且可以分泌出葡萄糖胺、氨基酸、乳酸等快速有效的有效刺激机体运动相关的活性物质，使机体组织有效地发挥功能作用。同时，有氧运动可以促进肌肉中糖的分解，促进肌肉中蛋白的分解，使肌肉中肌蛋白减少或消失，同时还可以使肌肉中中蛋白分解转化成肌蛋白、肌蛋白、肌酸盐等。所以，积极提倡开展有氧运动对健康是有利的。有氧运动可以提高机体的有氧能力、肌体的耐受力、耐久力以及免疫系统、肌体的恢复力等。然而，在进行有氧运动时要注意：通过合理的运动量，达到增强机体有氧能力的效果；要避免过度运动，过量运动；要循序渐进，不猛增运动量，避免伤害。

哪些运动可以有效地促进人体的健康？

有氧运动是运动时人体所能承受的最大负荷，可以有效地促进人体健康。有氧运动的强度可分作式标准和长时间标准。具体而言，运动时心率\有效心跳速率\体力强度\运动时间比率如下表：

长时间标准可以理解为每分钟正常的呼吸率\有效心跳速率\体力强度\用力时的平均压力\一分钟最大气量\每分钟的用力次数\每分钟的平均心率\下表回合数循环系统的功能。可以根据人体正常体质状况进行调整。

有氧运动的运动强度如何把握？

有氧运动是运动强度相对较高的运动。一般有氧运动都需持续5分钟以上才能有效激发体内的有益分泌物，并且可以使人体的肌群和肌肉逐渐达到最有效强度。一般有氧运动都采取渐进式方式，按着一个幅度不断的增加运动强度。一般来说，20分钟为一个周期。一般来说，运动强度以稍感不适为标准。极端的有氧运动有可能造成人体健康和生命骤降。因此，建议公众不要随意滥用有氧运动。最好根据自身的体能进行有氧运动强度划分，以避免自身受伤。根据研究，有氧运动强度选择可以考虑到平均心率变动范围。心率每分钟60%~80%的范围为良性心率。因此，正常的心率值为心律不适当者。

如何正确使用有氧运动时的安全措施和防护措施呢？

有氧运动时，人体不需氧就可以持续运动，即无氧运动。但无氧运动并不代表不健康。肌肉运动后，会产生各种乳酸，所以运动员要适当调整运动量。为了防止肌酸激酶过高，因此要采用多种碱性氨基酸膳食。并要注意保持运动量，以长时间持续运动。同时要防止过度疲劳，过度运动造成身体过疲劳，造成身体负担。